Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéFentes marchées barre au-dessus de la têteBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFentes marchées plongeantesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireFigure quatre en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFire hydrant avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireFlexion latérale PilatesPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFoulées bondissantes combinéesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFoulées bondissantes sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFrog pumpPoids du corps · Fessiers
- DébutantFrog pump avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- AvancéGainage CopenhagueBanc · Cuisses
- AvancéGainage Copenhague avec descente de hancheBanc · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireGainage Copenhague levier courtBanc · Abdominaux · Cuisses
- DébutantGainage jumping jackPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéralPoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral au TRXTRX · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéral avec abduction de hanchePoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireGainage latéral avec clamshellPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireGainage latéral avec descente de hanchePoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral avec levée de jambePoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral lestéHaltère · Abdominaux
- DébutantGainage latéral levier courtPoids du corps · Abdominaux
- DébutantGenou à la poitrine en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGet-up au disqueDisque · Abdominaux · Épaules