تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة رومانية بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدةدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بساق واحدة على كرة بوسوكرة بوسو · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بوضعية Bدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل أمامي وخلفي على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للألوية بالكابلكابلات · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للألوية واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالجهاز واقفًاجهاز · عضلات الأرداف
- متوسطركل خلفي متقاطع بالكابلكابلات · عضلات الأرداف
- مبتدئركل لأعلى ولأسفل على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطركلة جانبية جاثيًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمرمي دوراني مع خطوة خلفية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي والتقاط الكرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف