تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بثقل موازنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس مع الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بساق واحدة بمساعدة TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بلغاري مقسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري مقسم بتوقفدمبل · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بلغاري مقسم من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · مقعد التمرين