Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireMarche lestée en portéHaltère · Kettlebells · Abdominaux
- DébutantMarche sur la pointe des piedsPoids du corps · Mollets
- DébutantMarche à la ceintureMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMatrice de fentesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMonster walk diagonal avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantMontée latérale sur bancBox · Haltère · Fessiers
- DébutantMontée sur bancBox · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireMontée sur banc avec développé épaules aux haltèresBox · Haltère · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur banc avec montée de genouBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMontée sur banc croiséeBox · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireMontée sur box hauteBox · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireMontée sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéMoulin à vent en équilibrePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireNavette d'agilité 5-10-5Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireNavette de 300 yardsPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantOuverture de hanche en marchantPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiairePallof press pieds décalésPoulies · Abdominaux
- IntermédiairePas chassé du gorillePoids du corps · Quadriceps · Épaules
- IntermédiairePas chassé du singePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantPas chassé défensifPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPas chassés latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePassage de jambe en crabePoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiairePassage de jambe latéralPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéPistol squatPoids du corps · Fessiers · Quadriceps