تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطكرنش الدراجةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمكرنش جانبي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- مبتدئكرنش عكسيوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطكرنش عكسي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطكرنش عكسي على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطكرنش عكسي مائلمقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطكرنش عكسي مائل لأسفلمقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين سكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطلفة البيلاتس للأعلىكرة بيلاتس · عضلات البطن
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متوسطلمس أصابع القدم بوضعية السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئلمس الكتفين في البلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئمارش الدفع على الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف