تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئصباح الخير بوضعية التحليقوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطصباح الخير على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئضخة الضفدع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Dوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئطي أمامي جالسًا بزاوية واسعةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئعدو ببداية سقوطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف