تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو طائروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو على الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمعدّاء أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئغرف أوتار الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفترات الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفترات متقطعة على الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفرط تمديد عكسيجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقذفة من الأسفل بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز العمق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز المقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز جانبي على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات منشطروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز عريض متكرروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف