تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشية الجندي اللعبةوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئنبض الألوية الخلفي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الطعن المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة الأرابيسكوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمنط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنط فوق الحاجز بساق واحدةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب طويل بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متتابع بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية إبهام القدم الجانبية مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية البوصلةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجسر بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الدلفينوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الرأس إلى الركبة الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة الظهرية العريضة