تمارين عضلة شبه المنحرفة السفلية
شبه المنحرفة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئسحب علوي بقبضة واسعةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي جيرونداكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي خلف الرقبةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي واسع بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب لأسفل بذراع مستقيمة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب للوجه بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب للوجه بحبل الزحافةحبل · زحافة · الظهر
- متوسطسحب للوجه بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات فوق الرأس بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضغط متناوب بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمعارضة الذراع بكيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متقدمعقلةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الآلة الكاتبةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الراميعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة انفجاريةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الظهر
- متوسطعقلة بالتأرجحعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بجلسة Lعقلة · الظهر · عضلات البطن