تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطلیفت‌آف کتف در حالت آویزانبارفیکس · ذوزنقه · زیربغل
- پیشرفتهماسل‌آپ بارفیکسبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهماسل‌آپ روی رینگحلقه · زیربغل · پشت بازو
- پیشرفتهماسل‌آپ نگاتیوبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطماسل‌آپ پرشیبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- متوسطنشر I با TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدینشر Y با TRXTRX · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینشر Y با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنشر Y سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر اسکپشن با کشکش · سرشانه
- مبتدینشر خم دمر روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر لودمبل · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جمع کردن کتفسیم‌کش · کش · ذوزنقه
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل خمدمبل · زیربغل · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل سیم‌کش از بالادستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل سیم‌کش دست صافسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل معکوسبارفیکس · زیربغل · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک فیس پول سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پرس دیوار سراتوسوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پول‌اپارت با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکسبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بالای بارفیکس تک‌دستبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکس دست جمعبارفیکس · جلو بازو · پشت