تمارين عضلة الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمريرة صدرية بالركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر
- مبتدئتمريرة صدرية بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمرين ضغطوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط أبو الهولوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط الآلة الكاتبةوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الراميوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بأوزانأقراص الأوزان · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالحلقات المدارة للخارجحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالسقوط من ارتفاعأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدينوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بايكوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بايك على الباراليتمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بايك مرتفعصندوق القفز · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بذراع واحدة بمساعدة ذاتيةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط بلايومتريوزن الجسم · الصدر