تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- مبتدئوضعية السمكة المدعومةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- متقدموضعية الغرابوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الغراب الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية الفقمةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية القاربوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية القط والبقرة على الكرسيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الكركيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية المعلاقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الميزانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية خرطوم الفيلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية ضغط الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف