تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئطعن أمامي بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الهلال الملتويوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بوضعية الرف الأماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن توازن متقاطع بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن جانبي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسططعن خلفي إلى ضغط بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن خلفي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططعن خلفي مع دوران بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئطعن عكسيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف