Übungen für Vorderer Schienbeinmuskel

Vorderer Schienbeinmuskel: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der vordere Schienbeinmuskel macht

Der vordere Schienbeinmuskel verläuft vorn am Schienbein. Er hebt Fuß und Zehen an (Dorsalflexion) und kontrolliert den Fuß bei jedem Aufsetzen, deshalb arbeitet er beim Gehen und Laufen ständig.

So trainierst du ihn

Tibialis Raises, mit den Fersen am Boden oder sitzend mit Gewicht auf den Füßen, trainieren ihn direkt; Fersengang ergänzt Ausdauerarbeit. Ein paar Sätze mit höheren Wiederholungszahlen zwei- bis dreimal pro Woche reichen.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerTibialis-Heben

    An die Wand gelehnt die Zehen zum Schienbein heben.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Tibialis-Heben

    Sitzend mit Gewicht auf den Füßen, damit er sich belasten lässt.

  3. 3
    AnfängerDorsalflexion des Sprunggelenks mit Widerstandsband

    Den Fuß gegen ein Band hochziehen, eine Seite nach der anderen.

  4. 4
    AnfängerFersengang

    Auf den Fersen gehen für Ausdauerarbeit.

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    AnfängerTibialis-Heben am Kabelzug

    Eine Kabelschlaufe über dem Fuß erlaubt eine schrittweise Belastung.

Alle 100+ Übungen für den vorderen Schienbeinmuskel