Tibial antérieur : exercices

Tibial antérieur : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du tibial antérieur

Le tibial antérieur descend sur l’avant du tibia. Il relève le pied et les orteils (flexion dorsale) et contrôle le pied à chaque pose au sol ; il travaille donc en permanence à la marche et à la course.

Comment l’entraîner

Les relevés de tibial, talons au sol ou assis avec une charge sur les pieds, le travaillent directement, et la marche sur les talons ajoute un travail d’endurance. Quelques séries de répétitions plus nombreuses deux ou trois fois par semaine suffisent.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantÉlévation du tibial

    Adossé à un mur, relevez les orteils vers les tibias.

  2. 2
    DébutantÉlévation du tibial assis

    Assis avec une charge sur les pieds, pour pouvoir le charger.

  3. 3
    DébutantDorsiflexion de la cheville avec élastique

    Tirez le pied vers le haut contre un élastique, un côté à la fois.

  4. 4
    DébutantMarche sur les talons

    Marcher sur les talons pour un travail d’endurance.

  5. 5
    DébutantÉlévation du tibial à la poulie

    Une sangle de poulie sur le pied permet de charger progressivement le muscle du tibia.

Tous les exercices pour le tibial antérieur (100+)