تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل هالتر خمهالتر · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل پندلیهالتر · زیربغل · پشت
- مبتدیساعت کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطساق پا با نگه‌داشتن فارمرجعبه · دمبل · ساق پا
- متوسطسوئینگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهسوئینگ با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهسوئینگ به چرخش کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطسوئینگ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل آمریکاییکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل با توقف کاملکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل تک‌دستکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل دست به دستکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل پا نامتقارنکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهسوتس پرسهالتر · سرشانه
- مبتدیشراگ با تراپ‌بارهالتر شش‌ضلعی · ذوزنقه
- مبتدیشراگ با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · ذوزنقه
- مبتدیشراگ با دمبلدمبل · ذوزنقه
- متوسطشراگ با هالترهالتر · ذوزنقه
- متوسطشراگ بالای سر با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیشراگ دستگاهدستگاه · ذوزنقه
- مبتدیشراگ دمبل شیب‌داردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- مبتدیشراگ سیم‌کشسیم‌کش · ذوزنقه
- متوسطشراگ هالتر از پشتهالتر · ذوزنقه
- متوسطشراگ هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه