تمارين العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجعيد بريتشر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر عكسيبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد زوتماندمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد زوتمان على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد سحب على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد عكسي بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي ببار EZبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد على مقعد الواعظ بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بالكيتلبلكرات حديدية · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتدليك البايسبس والساعد بالفوم رولأسطوانة فوم · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتمرين انتقال المسل أبحلق · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري للبايسبسدمبل · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين