مكتبة التمارين

كيف تُنظَّم المكتبة

تضم مكتبة FitRay أكثر من ٢٬٠٠٠ تمرين. يُصنَّف كل تمرين حسب أجزاء الجسم التي يدرّبها (١٥ جزءًا)، والعضلات التي يشغّلها (أكثر من ٣٠)، والمعدّات التي يحتاجها (أكثر من ٣٠)، ونوع التدريب مثل القوة أو المرونة أو اللياقة، وأحد ثلاثة مستويات للصعوبة. اجمع بين الفلاتر في المتصفّح أعلاه، أو افتح جزءًا من الجسم أو عضلة أو معدّة لصفحة تشرح كيف تدرّبها وبأي التمارين تبدأ.

ما تعرضه كل صفحة تمرين

لكل تمرين صفحته الخاصة، وفيها العضلات المستهدفة والمساعدة على خريطة عضلية، وخطوات الأداء، ونصائح، وتنويعات، والأخطاء الأكثر شيوعًا، وثلاثة أسئلة وأجوبة. وفي أسفلها روابط لتمارين قريبة، لتجد نسخة أسهل أو أصعب أو بمعدّات مختلفة.

لا معدات لديك؟ ابدأ من هنا

أكثر من ٧٠٠ تمرين لا يحتاج إلا إلى وزن جسمك. وصفحة وزن الجسم تجمعها كلها، من تمرين الضغط والسكوات إلى البلانك والزحف.