تمارين العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل بالتبادلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالدمبل واقفًادمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتجعيد بالغشبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالكابلكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العاليكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العالي بذراع واحدةكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل على مقعد مائلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل فوق الرأسكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل مستلقيًاكابلات · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بايزي بالكابلكابلات · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بايسبس بـ TRXTRX · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد ببار EZبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد ببار EZ بقبضة ضيقةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد ببار حديد سميكبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشربار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر بالجهازجهاز · العضلة ذات الرأسين