تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسباحة البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من البلوكاتبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسكانداساناوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات إلى وقوفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس