تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطعدو طائروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو على الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمعدّاء أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح السكوات العميق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئفترات الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئفترات متقطعة على الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفرط تمديد عكسيجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقذفة من الأسفل بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجز ثم عدو سريعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز العمق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز المقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز جانبي على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات منشطروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز عريض متكرروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز على الصندوق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف