Exercices : Fessiers
Fessiers : 500+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
Ouvrir dans la bibliothèque d’exercices- AvancéArraché à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireArraché à l'haltèreHaltère · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireAssis-debout sur une jambeBox · Haltère · Poids du corps
- AvancéAvion de hanchePoids du corps · Fessiers
- AvancéAvion sur une jambe avec allongementPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantBalancement de jambe latéralPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireBarre : bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : chaise contre le mur pulséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantBarre : poussée du talon vers l'arrière à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : pulsation en attitude deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation fessière arrière deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation latérale de la jambe deboutPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation du bassin en chiffre quatrePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation en rotation externe à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation fessière genou fléchi à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation jambe tendue à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- AvancéBascule PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireBascule en archePoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireBicyclette allongé sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantBird dog en équilibre (maintien)Poids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéBond du patineur avec réception stabiliséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'un saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'une passe de poitrine au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Pectoraux
- AvancéBond suivi d'un saut verticalPoids du corps · Fessiers · Quadriceps