تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوران حول الجسم بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوران خارجي بالدمبل على الجنبدمبل · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدوران خارجي بالكابل 90/90كابلات · الكتف
- مبتدئدوران داخلي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئذراعا وجه البقرة على الكرسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئرفع L منبطحاًمقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف