تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- پیشرفتهدویل پرسدمبل · باسن · سرشانه
- مبتدیدیستراکشن شانه با کشکش · زیربغل · سرشانه
- متوسطدیستراکشن کپسول خلفی شانه با کشکش · سرشانه
- مبتدیدیسلوکیت شانه با کشکش · سرشانه
- متوسطدیسلوکیت شانه تکدست با کشکش · سرشانه
- مبتدیراندهای شدوبوکسینگوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطراه رفتن روی دیواروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهراه رفتن هندستند دیواروزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطراه رفتن ویتردمبل · کتلبل · سرشانه
- پیشرفتهرنگید رو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطریچ خرچنگیوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطریچ میمونیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطزیربغل بالا TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل دلتوئید خلفی با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل دلتوئید خلفی با طناب سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدیساعت کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیسوئینگ بازووزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهسوئینگ به چرخش کتلبلکتلبل · باسن · سرشانه
- متوسطسوئینگ عبوری روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- پیشرفتهسوتس پرسهالتر · سرشانه
- مبتدیسگ سرازیروزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطشافل میمونیوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطشافل گوریلیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطشدوبوکسینگ با وزنهدمبل · سرشانه · سینه