تمارين الفخذان
الفخذان: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتدليك المقربات بالفوم رولأسطوانة فوم · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك بالكابلكابلات · الفخذان
- مبتدئتقريب الورك على الجنبوزن الجسم · الفخذان
- متقدمتقريب كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجسر المؤخرة مع ضغط المقرباتكرة طبية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجهاز تقريب الوركجهاز · الفخذان
- متقدمخفض الورك في بلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطدراجة على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الداخلي 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئرفع المقرِّبات 90/90وزن الجسم · الفخذان
- متقدمرفع كوبنهاغن بذراع رافعة طويلةمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئرفعة ميتة سومو بالكيتلبلكرات حديدية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئركل لأعلى ولأسفل على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسبايدرمان أثناء المشي مع مد فوق الرأسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف