تمارين الفخذان
الفخذان: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكانداساناوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى وضعية شينبوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاقكرات حديدية · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطسكوات القوزاق بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات القوزاق بـ TRXTRX · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات الكأس سومودمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بليه بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات كوساك جوبليتدمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاك بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئشد جانبي للورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئضغط الكرة بالمقربات على الظهركرة طبية · الفخذان
- مبتدئضغط المقربات بالكرة جالسًاكرة طبية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئضغط المقرِّبات بالمنزلقأقراص انزلاق · الفخذان
- مبتدئضم الفخذ الداخلي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الفخذان
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن جانبي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن غروينروزن الجسم · الفخذان