تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- متقدمضغط كاليفورنيابار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط كوبي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط لارسنبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط لاندماين بوقفة منشطرةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط من المسامير (فوق الرأس)بار حديدي · الكتف
- متوسططعن بوضعية الرف الأماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقوس قزح باللاندماين واقفًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطكاسر الجمجمة مائل لأسفلبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطمقاومة الدوران باللاندماين جاثيًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف