تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسكوات من المساميربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاتفيلدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير ببار الأمانبار حديدي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمصباح الخير بساق واحدةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطضخ الضفدع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متقدمضغط JMبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط الصدر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الكتف بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط بار حديد فوق الرأس بقبضة عكسيةبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر