تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسكوات على اللوح المائلدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات مسدس التنينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسلم حركة القدمين (ملاكمة)وزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئشد الرباعيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئشد العضلة الرباعية أثناء المشيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصباح الخير بوضعية التحليقوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئصنبور الإطفاءشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئضخ الضفدعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط المقربات بالكرة جالسًاكرة طبية · وزن الجسم · الفخذان
- مبتدئضغط للأعلى منبطحاًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئضم الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئطاحونة صدريةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الهلال الملتويوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن الهلال مع ثني جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان