تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي مع دوران صدريوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن غروينروزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن مع التواء الصلاةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن منخفضوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Dوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئطي أمامي جالسًا بزاوية واسعةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسططي الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمطي الجسم بساقين مستقيمتينوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئعدو ببداية سقوطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو طائروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعلم التنين بوضع الطيوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئغرف أوتار الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الكتاب الصدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقبض المنشفة بأصابع القدموزن الجسم · عضلات الساق