تمارين دمبل
دمبل: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئسكوات غوبليت بإيقاعدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات كأس 1.5 تكراردمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات كوساك جوبليتدمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات منشطر ثابتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات منفرج بوضعية السانددمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات منفصل بقدم أمامية مرتفعةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط Z بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط أرضي بالدمبلدمبل · الصدر
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الكتف بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر