تمارين عضلة الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد عكسي بالكابلكابلات · الساعد
- متوسطتجعيد عكسي ببار EZبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي ببار سميكبار حديدي · الساعد
- متوسطتجعيد على مقعد الواعظ بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بالكيتلبلكرات حديدية · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتدليك البايسبس والساعد بالفوم رولأسطوانة فوم · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتفريدة بالدمبل على الأرضدمبل · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل على بنش مستوٍكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتفريدة بالكابل من الأعلى إلى الأسفلكابلات · الصدر
- متوسطتفريدة دمبل مائلة بإيقاعدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي من أسفل لأعلىشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتفريدة صدر بـ TRXTRX · الصدر
- متوسطتفريدة مائلة بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطتقاطع الكابل جاثيًاكابلات · الصدر