تمارين عضلة الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجعيد بالكابل العاليكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل العالي بذراع واحدةكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل على مقعد مائلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل فوق الرأسكابلات · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالكابل مستلقيًاكابلات · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطتجعيد بايزي بالكابلكابلات · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بايسبس بـ TRXTRX · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد ببار EZبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد ببار EZ بقبضة ضيقةبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد ببار حديد سميكبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشربار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر بالجهازجهاز · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بريتشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر عكسيبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد زوتماندمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد زوتمان على مقعد الواعظدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد سحب على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد عكسي بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد عكسي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الساعد