تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة رومانية بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · أوتار الركبة
- متوسطرفعة ميتة رومانية بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدةدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بساق واحدة على كرة بوسوكرة بوسو · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بشريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بوضعية Bدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية من ارتفاعبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة سومو بالكيتلبلكرات حديدية · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متوسطرفعة ميتة على لوح التوازنلوح توازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن