تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئركل المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطركل بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئركل خلفي للألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للألوية بالكابلكابلات · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للألوية واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالجهاز واقفًاجهاز · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالكابل جاثيًاكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطركل خلفي متقاطع بالكابلكابلات · عضلات الأرداف
- متوسطرمي خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرمية الجدة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطسباحة البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بين الساقين بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب بين الساقين بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف