تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتأرجح المعصم على أربعوزن الجسم · الساعد
- متقدمتجديف الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف الفقمةبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف بإسناد الصدر على جهاز الأوزانجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بار حديد بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمتجديف بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتجديف بالدمبل على مقعد مائلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف بالزحافةحبل · زحافة · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًاجهاز · كابلات · الظهر
- مبتدئتجديف بالكابل جالسًا بالحبلكابلات · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف ببار T بدعم الصدرأقراص الأوزان · جهاز · الظهر
- متوسطتجديف بذراع واحدة بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف تي-بار بقبضة واسعةأقراص الأوزان · بار حديدي · الظهر
- مبتدئتجديف جالسًا بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف عمودي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف