تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف عمودي بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف كابل بذراعين واقفًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف كابل جالسًا بقبضة سفليةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف كيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجعيد 21بار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد الأصابع بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الأصابع بالدمبلدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد البايسبس بالجهاز جالسًاجهاز · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيزدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيز بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيز بالكابلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالبار الحديد جالساًبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالبار الحديد جالساًبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد الرسغ بالبار الحديد خلف الظهربار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل جالساًدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل خلف الظهردمبل · الساعد