تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية

العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

ماذا تفعل العضلة العضدية الكعبرية

العضلة العضدية الكعبرية هي العضلة الكبيرة في أعلى الساعد، تمتد من أسفل العضد إلى الرسغ من جهة الإبهام. تثني المرفق، وأكثر ما تعمل والإبهام إلى الأعلى، أي بين الكف إلى الأعلى والكف إلى الأسفل. وهي التي تمنح الساعد معظم حجمه قرب المرفق.

كيف تدرّبها

الثني بقبضة محايدة (ثني المطرقة) أو والكفان إلى الأسفل (الثني العكسي) يجعلها المحرّك الرئيسي. والحمل الثقيل يدرّبها أيضًا مع القبضة.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئتجعيد المطرقة

    الإبهام إلى الأعلى: العضدية الكعبرية تؤدي جزءًا كبيرًا من الرفع.

  2. 2
    متوسطتجعيد بار حديد عكسي

    الكفان إلى الأسفل، ما يشغّل العضدية الكعبرية وباسطات الرسغ.

  3. 3
    مبتدئتجعيد المطرقة عبر الجسم

    ثني المطرقة عبر الجسم، لخط سحب مختلف قليلًا.

  4. 4
    متوسطتجعيد زوتمان

    صعود والكف إلى الأعلى ونزول والكف إلى الأسفل: القبضتان في تكرار واحد.

  5. 5
    مبتدئتجعيد المطرقة بالحبل

    ثني المطرقة على الكابل مع شدّ ثابت طوال الطريق.

كل التمارين التي تشغّل العضلة العضدية الكعبرية (300+)