تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- متوسطرفع المقعد بوضعية الرقم 4 على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطرفع بالكابلكابلات · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرفع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متوسطرفع بلوك القبض بيدينأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطرفع بوضع الطاولة مع دوران للخارج بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع حرف I بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئرفع حرف Y بـ TRXTRX · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطرفع وضعية الحمامة النشطةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بتوقفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق مستقيمةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف