Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireNage PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantNageur à plat ventrePoids du corps · Dos · Épaules
- IntermédiaireNavette d'agilité 5-10-5Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireNordic curl assisté par élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- AvancéNordic curl, maintien isométriquePoids du corps · Ischio-jambiers
- AvancéNordic hamstring curlPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantOuverture de hanche en marchantPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantOuverture thoracique Pilates deboutÉlastique · Dos · Épaules
- DébutantOuverture thoracique en extension avec élastiqueÉlastique · Dos · Épaules
- DébutantPallof isométrique à demi-genouPoulies · Abdominaux
- DébutantPallof pressPoulies · Élastique · Abdominaux
- AvancéPallof press au-dessus de la têtePoulies · Abdominaux
- IntermédiairePallof press avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiairePallof press en fentePoulies · Élastique · Abdominaux
- IntermédiairePallof press pieds décalésPoulies · Abdominaux
- DébutantPas chassés latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePas sautés en distancePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePas sautés en hauteurPoids du corps · Fessiers · Mollets
- IntermédiairePassage de jambe avantPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiairePassage de jambe en crabePoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiairePassage de jambe latéralPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiairePasse rotative au medicine-ball avec partenaireMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiairePendule vers épaulé au kettlebellKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéPetit éclair (posture)Poids du corps · Dos · Quadriceps