تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدوران صدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطدورانات مفصلية مضبوطة مقطعية للعمود الفقريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع أوتار الركبة بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئرفع الألوية بركبة مثنية بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الداخلي 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الرأس مع سحب الذقن منبطحاًوزن الجسم · الرقبة · الظهر
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئرفع الساق المستقيمة بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع السمانة ببار حديد واقفًابار حديدي · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بثبات المزارعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد خلف الظهربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الكتفين بالبار الحديد فوق الرأسبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بتراب باربار سداسي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بقوةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الكتفين كيركبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين هانيجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة