تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطعقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بقبضة واسعةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئعقلة بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة غير متساويةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمعقلة كوماندوعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة مع التصفيقعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعلم التنينمقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطعلم التنين السلبيمقعد التمرين · عضلات البطن
- متقدمعلم التنين بساق واحدةمقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطعلم التنين بوضع الطيوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئغرف أوتار الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح البسط الصدري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- مبتدئفتح الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الظهر · الكتف
- مبتدئفتح الكتاب الصدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفرط تمديد عكسيجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس