تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطقذفة جانبية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطقذفة عمودية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقذفة من الأسفل بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقطع الحطب العكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطقطع الحطب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطقطع الخشب العكسي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطقطع الخشب بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطقطع بالكابل بالركوع المستقيمكابلات · عضلات البطن
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفز عريض متكرروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز من الجثو إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفزة Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى الوثب الطويلصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة القرد المتنقلةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقفزة عريضة للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقوس قزح بالكابل واقفًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطقوس قزح باللاندماين واقفًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف