Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireTirage isométrique mi-cuisseÉlastique · Dos · Trapèzes
- AvancéTirage vertical GirondaPoulies · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTirage vertical avec élastiqueÉlastique · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTirage vertical à un bras à demi-genouPoulies · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTorsion allongée soutenueBrique de yoga · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireTorsion assise jambes écartéesPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantTorsion de BharadvajaPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion de l'aigle allongéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale allongéePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion vertébrale allongée en figure quatrePoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale assisePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion vertébrale sur chaisePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantTorsion vertébrale sur le dos avec partenairePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantToucher d'épaule en gainagePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireToucher d'épaule en position de la bêtePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéTractionBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTraction assistée par élastiqueÉlastique · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction asymétriqueBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéTraction avec claquementBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- AvancéTraction commandoBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction en supinationBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction en supination lestéeDisque · Biceps · Grands dorsaux
- IntermédiaireTraction kippingBarre de traction · Dos · Grands dorsaux
- AvancéTraction lestéeBarre de traction · Disque · Dos