تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية الدلفينوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الرأس إلى الركبة الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الرقم أربعة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الساقين على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئوضعية الشلالوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الشيء البريوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية الضفدع بدعم الحائطوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- مبتدئوضعية الطفلوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف