Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireCARs de hanche deboutPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCARs de hanche à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantCARs thoraciquesPoids du corps · Dos
- IntermédiaireCARs vertébraux segmentairesPoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireCarioca (pas croisés)Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCercles de hanchesPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- AvancéCercles à genoux à la roue abdominaleRoue abdominale · Abdominaux
- AvancéChandellePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantChandelle soutenue contre le murPoids du corps · Abdominaux · Cou
- DébutantChangement de hanche 90/90Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCharnière de hanche avec bâtonBâton · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantCharnière de hanche à la barreBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantChat-vachePoids du corps · Dos
- DébutantChat-vache segmentairePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantChat-vache sur chaisePoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantChenille (inchworm)Poids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireChenille vers position de la bêtePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantChien tête en basPoids du corps · Ischio-jambiers · Épaules
- DébutantChien tête en hautPoids du corps · Dos · Pectoraux
- IntermédiaireChien tête en haut sur une jambePoids du corps · Dos · Pectoraux
- AvancéComplexe armor building aux kettlebellsKettlebells · Quadriceps · Épaules
- AvancéComplexe aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéComplexe d'arraché au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- AvancéComplexe de l'oursBarre · Quadriceps · Épaules