تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجديف مقلوب بلايومتريبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني على جهاز سميثجهاز سميث · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجعيد أوتار الركبة النورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالكرة الطبيةكرة طبية · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالمنزلقاتأقراص انزلاق · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق بكرة سويسرية بساق واحدةكرة التوازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق على الكرة السويسريةكرة التوازن · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- متقدمتجعيد بالغشبار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمتجعيد ريزرجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد نورديك بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتحريك القدركرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف