تمرین‌های عضلهٔ نازک‌نی بلند
80+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نازک‌نی بلند — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیساق پا روی تخته تعادلتخته تعادل · ساق پا
- متوسطشافل ایکیوسایل چابکی · باسن · ساق پا
- مبتدیشافل جانبیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل جانبی روی نردبانوسایل چابکی · باسن · ساق پا
- متوسططناب زدنطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیطناب زدن اسکی‌بازطناب ورزشی · باسن · ساق پا
- مبتدیطناب زدن بلطناب ورزشی · ساق پا
- متوسططناب زدن تک‌پاطناب ورزشی · ساق پا
- مبتدیفوم رول پرونئالفوم رولر · ساق پا
- پیشرفتهلی‌لی از روی مانع تک‌پاوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی با فرود ثابت تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهلی‌لی تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی روی خط پهلو به پهلو تک‌پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیلی‌لی روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطلی‌لی پوگو تک‌پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدینردبان کار پا (بوکس)وزن بدن · ساق پا
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک ساق پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک ساق پا نشستهدستگاه · ساق پا
- متوسطنگه‌داشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیهاپ پوگو جانبیوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطوضعیت عقابوزن بدن · باسن · سرشانه
- پیشرفتهوضعیت نوک پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس رلوه در حالت ترن‌اوتوزن بدن · ساق پا
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران