تمارين عضلة الرأس الوحشي للتوأمية
الرأس الوحشي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد الساق واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفًا بالكابلكابلات · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد نورديك بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتحرير التوأمية بكرة التدليككرة مساج · عضلات الساق
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك السمانة بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الساق
- مبتدئتدليك العضلات الشظوية بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الساق
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الدحرجة السفليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطتوازن بساق واحدة إلى رفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئتوازن بساق واحدة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوازن واقفًا بدعم الكرسيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري لتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات إيزومتري لرفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئثني أخمصي للكاحل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق