تمارين عضلة الرأس الوحشي للتوأمية
الرأس الوحشي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بساق واحدة جالسًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بساق واحدة واقفًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بشريط مطاطي جالسًاشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق جاثيًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق جالسًاجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق على الكرة السويسريةكرة التوازن · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق مستلقياً بإيقاعجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق مستلقياً بساق واحدةجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق منبطحاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة